こんにちは！

先週は台風の影響で、
ぐずついたお天気が続きましたが、
今週は過ごしやすい日が続着ていますね＾＾

今週は、先週末延期となってしまった、
息子の運動会が予定されています。

去年は玉入れも、リレーも
モジモジくん気味だった息子くん（笑）。

今年は成長が見られたら嬉しいです＾＾
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さて。

今日は今月の教室便りに記載している
【子どもの自律神経が乱れると…】
について、お話したいと思います。

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「行動が乱暴になった」
「イライラして妹のおもちゃを取った」
「夜眠れず寝起きも悪い」
「なんでもないことで、すぐに泣くようになった」
「やたら甘えてくる」など…

今まではこんなことなかったのに…
という変化はありませんか？

コロナ禍で今までとは違った生活様式を求められ、
大人もストレスを感じている方が少なくないと思います。

それは子ども達も同じで、
相当なストレスを抱えている子どもも少なくありません。

ストレスから自律神経が乱れ、
不調をきたすのは、
大人だけではなく、子どもも同じです。

自律神経の不調はメンタルだけではなく、
腹痛や下痢、頭痛など体にも表れます。

今までと違った問題行動が見られるのは、
自律神経の乱れが原因かもしれません。

実際、知り合いのお子さんで、
なんだか最近、怒りっぽくなった…
頻尿のような症状が出た…
といったお話も聞きました。
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自律神経を整えるためにできることは、
規則正しい生活習慣です。

とはいえ…
・大人の生活様式の変化につられて、
子ども達も寝る時間が遅くなってしまう。

・「早く寝なさい」と言っても、なかなか寝てくれない…

そんな悩みが聞こえてきそうです。

（かく言う、私の息子も、
かなり遅くまで、寝てくれません…泣）
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ベストセラー「スタンフォード式 最高の睡眠」によれば、

寝る90分前にお風呂に入ると、
体温が下がっていくのに合わせて、
眠りのタイミングがやってくるそうです。

就寝時間から逆算してお風呂の時間を決める。
就寝前はＹｏｕＴｕｂｅやゲーム、スマホをしない。
夕飯は食べ過ぎない。

などに気を付けて
睡眠の質を上げることで早起きができます。
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育ち盛りの脳には、
朝食もしっかりと食べる必要があります。
特に、朝食は和食がお勧めとのこと。

味噌汁、納豆などの発酵食品は、
腸内環境を整え、セロトニンを増やします。

腸は第二の脳とも呼ばれ、
セロトニンはイライラを押さえ、
やる気を高める作用もあるのです。

とはいえ、
言うは易く行うは難しなものでして…

私もなかなか理想的な朝食は
準備できていませんが＾＾；
夕食のお味噌汁やスープを多めに作って、
翌朝に温め直して、
積極的に摂取するようにしています。

息子がパンの方が、
好きなことは分かっていても、
時々、一口おにぎりやお茶漬けにして、
ご飯を出してみたり、

納豆が苦手なようなので、
ヨーグルトで発酵食品をとったり。

豆乳は好きなので、
自宅にストックして、
タンパク質は摂れるようにしたり。

完璧にはできなくても、
子どもの好みや性格、

また自身の料理工程や
生活習慣に取り入れやすいものは
トライ＆エラーでやってみています＾＾
（専ら時短・ラクチンなものの優先順位が高いですが…汗）
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こうした生活習慣は、
一時ではなく、継続が大事になりますので、
無理したやり方ではなく、
自分に合ったやり方を探していくことも
また大事だと思っています。
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ダイエットと何だか似ていますね（笑）

短期間、頑張る
極端な単食ダイエットとか、
炭水化物抜きダイエットではなく、
（これでは途中で必ず挫折します）

食の見直しや運動を取り入れた、
緩やかなダイエットの方が、
結果的に身体的にもメンタル的にも
良い結果をもたらします。
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子どもにとっての、
よい生活習慣を作る上で、

親が無理しすぎるのではなく、
（負担になりすぎないやり方で、）
継続ができる方法で、
個々の家に合った良い生活習慣を見つけ、取り入れていく。

それが結果として、
（ゆっくりかもしれませんが、）
よい生活習慣を長期的に続けられる要因となり、

子どもにとっての
集中力や処理能力にも影響し、
学力の向上にも作用していくのだと思います。

それでは＾＾

nakazawa